晚上哭了早上起来眼睛肿了，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，可收缩血管，减轻肿胀。
2.按摩：用指腹轻轻按摩眼睛周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，可促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，可减少水分在眼部积聚，减轻肿胀。
4.注意饮食：饮食应清淡，避免摄入过多的盐分和水分，以免加重肿胀。
5.保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致眼部肿胀，应保证充足的睡眠。
6.避免揉眼：揉眼会刺激眼部，加重肿胀，应避免揉眼。
7.使用眼药水：如果眼睛肿胀严重，伴有疼痛、瘙痒等症状，可使用眼药水缓解症状。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、视力模糊等，应及时就医，排除眼部疾病的可能。