晚上哭了早上起来眼睛肿了，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高枕头：睡觉时垫高枕头，让头部高于身体，有助于减少眼部肿胀。
4.饮食调整：多吃一些有利于消肿的食物，如冬瓜、红豆、薏仁等。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度用眼。
6.避免刺激：避免揉眼睛，避免长时间用眼，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。
如果眼睛肿胀严重、疼痛、视力模糊等症状持续不缓解，建议及时就医，以便确定病因并进行相应的治疗。