单侧腰肌拉伤后，应立即停止活动，采取以下措施进行处理：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高受伤部位：将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和柔韧性的训练。康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势和体态，有助于预防腰肌拉伤的复发。