来月经时可以喝牛奶，但需注意饮用量和选择合适的牛奶种类。牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，对于月经期间的女性来说，是一种良好的营养来源。以下是关于来月经时喝牛奶的一些建议：
1.饮用量：适量饮用牛奶即可，一般建议每天摄入250-500毫升。过量饮用可能会引起消化不良、腹胀等不适症状。
2.选择合适的牛奶种类：对于乳糖不耐受的女性，可能会在饮用牛奶后出现腹胀、腹痛等不适症状。在这种情况下，可以选择饮用低乳糖牛奶或无乳糖牛奶，或者饮用酸奶，酸奶中的乳糖已经被部分分解，更容易被人体消化吸收。
3.避免饮用过冷或过热的牛奶：过冷或过热的牛奶可能会刺激胃肠道，引起不适。建议将牛奶加热至适宜温度后饮用。
4.注意个人身体反应：每个人的身体状况和对牛奶的反应都可能不同。如果在饮用牛奶后出现不适症状，如腹泻、腹痛、恶心等，应减少或停止饮用牛奶，并咨询医生的建议。
总之，来月经时可以喝牛奶，但需注意饮用量和选择合适的牛奶种类。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体的健康。如果对月经期间的饮食有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。