大便总是一粒一粒的，可能与以下原因有关：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：如果饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，可能导致大便干燥，排便困难。
水分摄入不足：饮水不足会使大便干燥，难以排出。
油脂摄入不足：脂肪可以促进肠道蠕动，如果摄入不足，也可能导致大便干燥。
2.缺乏运动：长期缺乏运动可能导致肠道蠕动减慢，使大便在肠道内停留时间过长，变得干燥。
3.肠道疾病：
肠易激综合征：这是一种常见的肠道功能性疾病，可能导致大便干结、排便困难。
炎症性肠病：如溃疡性结肠炎和克罗恩病，可能影响肠道的正常功能，导致大便异常。
肠道肿瘤：肠道肿瘤可能阻塞肠道，导致大便变细、排便困难。
4.其他因素：
药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂等，可能导致便秘。
神经系统疾病：某些神经系统疾病，如帕金森病，可能影响肠道蠕动。
内分泌疾病：如甲状腺功能减退症，可能导致肠道蠕动减慢。
如果大便总是一粒一粒的，且持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，建议及时就医，进行相关检查，如结肠镜检查、肠道动力检查等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，应注意以下几点，有助于改善大便情况：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等；多喝水，保持充足的水分摄入；适量摄入油脂。
2.增加运动：适当增加运动量，有助于促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
4.及时就医：如果大便异常持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。