大便总是一粒一粒的，可能与以下原因有关：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：如果饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全麦面包等，可能导致大便干燥，难以排出，形成一粒一粒的大便。
水分摄入不足：饮水不足会使大便干燥，难以排出。
饮食习惯不良：长期食用高脂肪、高蛋白、低纤维的食物，或经常食用快餐、加工食品等，也可能导致大便异常。
2.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干燥硬结。
3.肠道疾病：
肠易激综合征：是一种常见的肠道功能性疾病，可导致大便习惯改变、腹痛、腹胀等症状。
炎症性肠病：如溃疡性结肠炎和克罗恩病，可引起肠道炎症和溃疡，影响大便的形态。
肠道肿瘤：肠道肿瘤可能导致肠道狭窄、梗阻，使大便排出困难。
4.其他因素：
药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能导致便秘。
神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化等，可能影响肠道蠕动和排便功能。
心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致肠道功能紊乱。
针对大便总是一粒一粒的情况，可以采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和改善便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
4.如便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。医生可能会建议使用泻药、开塞露等药物，或进行进一步的检查和治疗，如结肠镜检查等。
此外，对于老年人、孕妇、长期卧床者等特殊人群，更应注意预防和治疗便秘，保持良好的饮食习惯和生活方式，如有需要，应及时就医。