脾虚痰湿体质的人减肥可以通过以下方法：
1.饮食调整：
多吃健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、冬瓜、荷叶等。
控制食量，避免暴饮暴食，少吃肥甘厚味、生冷寒凉的食物。
饮食规律，定时进餐，避免过饥过饱。
2.适当运动：
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
运动时间不宜过长，避免过度疲劳。
运动强度应根据个人体质和病情来调整，避免过度运动。
3.中医调理：
按摩：按摩脾经、胃经等经络，可促进脾胃运化，祛湿化痰。
艾灸：艾灸脾俞、胃俞、足三里等穴位，可健脾祛湿，温中散寒。
中药调理：可根据个人体质和病情，选择合适的中药进行调理，如参苓白术散、六君子汤等。
4.改善生活习惯：
保持心情舒畅，避免过度思虑和压力。
注意保暖，避免受寒湿之邪侵袭。
定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，应在医生的指导下进行调理，避免盲目减肥。