脚后跟疼的原因和解决办法主要有以下几点：
1.跟腱炎：如果在跑步时，跟腱受到过度的拉伸或磨损，就可能导致跟腱炎，从而引起脚后跟疼痛。
治疗方法：
休息：停止跑步，给跟腱足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。
物理治疗：可以进行超声波、电疗、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
拉伸：进行跟腱的拉伸运动，有助于增强跟腱的柔韧性和力量。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，如果足底筋膜受到过度的拉伸或损伤，就可能导致足底筋膜炎，从而引起脚后跟疼痛。
治疗方法：
休息：停止跑步，给足底筋膜足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。
物理治疗：可以进行超声波、电疗、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
足弓支撑：使用足弓支撑垫，有助于减轻足底筋膜的压力，缓解疼痛。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的过度生长导致的，它可能会刺激周围的组织和神经，从而引起脚后跟疼痛。
治疗方法：
休息：停止跑步，给足跟骨足够的休息时间，以减轻疼痛。
热敷：用热毛巾或热水袋在疼痛的部位热敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。
物理治疗：可以进行超声波、电疗、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
手术治疗：如果足跟骨刺严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。
4.其他原因：
鞋子不合适：如果跑步时穿的鞋子不合适，如鞋底过硬、过薄或过大，就可能导致脚后跟疼痛。
体重过重：如果体重过重，就会增加足跟骨的压力，从而引起脚后跟疼痛。
缺乏运动：如果平时缺乏运动，突然进行高强度的跑步训练，就可能导致足跟骨的不适应，从而引起脚后跟疼痛。
如果脚后跟疼痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。