如果在忌奶时出现涨奶，可以采取以下方法处理：
1.减少水分摄入：减少水分的摄入有助于减少乳汁的分泌，缓解涨奶的不适。
2.使用冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
3.按摩乳房：轻柔地按摩乳房，可以帮助促进乳房内乳汁的排出，缓解涨奶的不适。
4.穿戴合适的胸罩：穿戴合适的胸罩可以提供额外的支撑，减少乳房的晃动和不适。
5.吸出乳汁：如果涨奶严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但是要注意，不要吸出过多的乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.就医：如果涨奶严重，疼痛难以忍受，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。