在哺乳期结束时，涨奶是一种常见的现象。以下是一些建议来缓解涨奶：
1.频繁哺乳或使用吸奶器：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出多余的乳汁，有助于缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。但要注意避免冷敷时间过长，以免冻伤皮肤。
3.热敷：在喂奶前使用热毛巾热敷乳房，有助于促进血液循环和乳汁排出。
4.按摩：轻柔地按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞和涨奶。但要注意按摩的力度，避免过度刺激乳房。
5.改变体位：尝试不同的体位喂奶，有助于更好地排空乳房。
6.避免刺激：避免穿紧身衣物、避免乳房受到过度刺激，如热水澡、按摩等。
7.健康饮食：保持均衡的饮食，多喝水，有助于缓解涨奶。
如果涨奶严重，疼痛难忍，或出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的征兆，应及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗或进行其他进一步的检查。
此外，在忌奶过程中，逐渐减少哺乳的次数和时间，同时注意观察乳房的变化，有助于缓解涨奶和避免乳腺炎的发生。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳期顾问的建议。