哺乳期容易导致胀气的食物主要有以下几类：
1.淀粉类食物：如土豆、红薯、玉米等，这类食物中含有大量的淀粉，在消化过程中容易产生气体，导致腹胀。
2.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，豆类中含有低聚糖，这种糖不能被人体吸收，到达肠道后会被细菌发酵，产生气体，引起腹胀。
3.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这类蔬菜中含有一种叫做“硫化物”的物质，这种物质会在肠道中产生异味，引起腹胀。
4.高糖食物：如糖果、巧克力、蛋糕等，这类食物中含有大量的糖分，在消化过程中会产生气体，导致腹胀。
5.乳制品：如牛奶、羊奶等，这类食物中含有乳糖，乳糖在消化过程中需要乳糖酶的参与，如果人体缺乏乳糖酶，就会导致乳糖消化不良，产生气体，引起腹胀。
哺乳期的妈妈在饮食上需要注意，尽量避免食用这些容易导致胀气的食物，同时要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保证宝宝的营养需求。如果哺乳期的妈妈出现了腹胀的症状，可以通过按摩腹部、适当运动等方式来缓解，如果症状比较严重，建议及时就医。