哺乳期容易引起胀气的食物主要包括以下几类：
1.豆类：豆类中含有低聚糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹胀。哺乳期妈妈应适量食用豆类及豆制品，如豆浆、豆腐等。
2.十字花科蔬菜：十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜、卷心菜等，富含膳食纤维，不易消化，容易在肠道内产生气体。哺乳期妈妈可以选择其他蔬菜来替代这些食物，以减少胀气的发生。
3.高淀粉食物：高淀粉食物如土豆、红薯、玉米等，在消化过程中会产生大量气体，导致腹胀。哺乳期妈妈可以将这些食物作为主食的一部分，但要注意适量食用。
4.油腻食物：油腻食物如炸鸡、烤肉等，脂肪含量较高，不易消化，容易在胃肠道内产生气体。哺乳期妈妈应尽量选择清淡、易消化的食物，避免食用过于油腻的食物。
5.碳酸饮料和啤酒：碳酸饮料和啤酒中含有二氧化碳气体，饮用后会在胃肠道内产生更多气体，引起腹胀。哺乳期妈妈应避免饮用碳酸饮料和啤酒，选择白开水或其他健康饮品。
总之，哺乳期妈妈在饮食上应注意选择易消化、营养丰富的食物，避免食用容易引起胀气的食物，以保证自身和宝宝的健康。如果哺乳期妈妈出现了胀气的情况，可以通过调整饮食、适量运动等方式来缓解症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更好的治疗。