哺乳期容易引起胀气的食物主要包括以下几类：
1.豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，豆类中含有寡糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹胀。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜中含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，在肠道中会被细菌发酵，产生气体，导致胀气。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，这些食物中的淀粉含量较高，在消化过程中容易产生气体。
4.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品中的乳糖需要乳糖酶分解，部分哺乳期妈妈可能缺乏乳糖酶，导致乳糖消化不良，产生气体。
5.辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、姜、蒜等，这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道蠕动加快，产生气体。
6.容易产气的食物：如洋葱、大蒜、韭菜等，这些食物在消化过程中容易产生气体。
哺乳期妈妈在饮食上需要注意以下几点：
1.避免食用容易引起胀气的食物，尤其是在哺乳期初期，等宝宝适应了妈妈的饮食后，再逐渐添加其他食物。
2.注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等。
3.避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因、酒精等成分的饮料。
4.注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
5.进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，同时要避免同时食用多种容易引起胀气的食物。
6.适当增加运动量，促进胃肠道蠕动，有助于缓解胀气。
7.如果哺乳期妈妈出现明显的胀气症状，可以通过按摩、热敷等方式缓解，也可以在医生的指导下服用一些药物。