哺乳期容易胀气的食物主要包括豆类、十字花科蔬菜、高淀粉食物以及部分水果等，具体如下：
1.豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，豆类中含有寡糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹胀。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，不易被人体消化，在肠道中发酵也会产生气体。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，高淀粉食物的消化过程中也会产生气体。
4.部分水果：如苹果、梨、香蕉等，水果中含有果糖和山梨糖醇，过量食用可能导致消化不良和腹胀。
这些食物可能会导致哺乳期妈妈出现腹胀、腹痛等不适症状，还可能会通过母乳喂养影响宝宝，导致宝宝出现肠胀气、肠痉挛等问题。因此，哺乳期妈妈在饮食上需要注意以下几点：
1.适量食用容易产气的食物，避免过量摄入。
2.注意食物的烹饪方式，避免过度烹饪导致食物中的营养成分流失。
3.饮食均衡，多吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。
4.注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
总之，哺乳期妈妈在饮食上需要多加注意，避免食用容易产气的食物，保持饮食均衡，以保证自身和宝宝的健康。如果哺乳期妈妈出现了明显的腹胀、腹痛等不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。