哺乳期妇女应避免食用以下容易导致胀气的食物：
1.豆类：豆类中含有低聚糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹胀。常见的豆类包括大豆、红豆、绿豆等。
2.十字花科蔬菜：十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜、卷心菜等，富含膳食纤维，不易消化，容易在肠道中产生气体。
3.高淀粉食物：高淀粉食物如土豆、玉米、红薯等，在消化过程中会产生较多的气体。
4.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中的乳糖需要乳糖酶分解，部分哺乳期妇女可能缺乏这种酶，导致乳糖消化不良，产生气体。
5.辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物如辣椒、大蒜、洋葱等，可能会刺激胃肠道，导致胀气。
6.油腻食物：油腻食物如油炸食品、动物脂肪等，消化过程较为缓慢，容易在肠道中产生气体。
哺乳期妇女在饮食上应注意以下几点：
1.适量食用容易导致胀气的食物，避免过量食用。
2.注意食物的烹饪方式，避免过度烹饪导致食物中的营养成分流失。
3.饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
4.保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食、过度节食等。
5.注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
如果哺乳期妇女食用了容易导致胀气的食物后出现腹胀、腹痛等不适症状，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：暂时避免食用容易导致胀气的食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解胀气。
3.适当运动：适量运动，如散步、瑜伽等，有助于促进消化。
4.调整喂奶姿势：正确的喂奶姿势可以减少婴儿吞咽空气，有助于缓解胀气。
5.就医咨询：如果腹胀、腹痛等症状严重或持续时间较长，应及时就医咨询，排除其他疾病的可能。
总之，哺乳期妇女在饮食上应注意选择易消化、营养丰富的食物，避免食用容易导致胀气的食物，以保证自身和婴儿的健康。如果出现不适症状，应及时采取措施缓解，如有必要，应及时就医咨询。