在家自己测量眼睛近视度数的方法有以下几种：
1.使用近视筛查仪：近视筛查仪是一种可以在家中使用的简单设备。它通过光线照射眼睛并测量反射光的强度来估算近视度数。使用时，需要按照仪器的说明正确放置眼睛，并遵循操作指南进行测量。
2.自助视力检查表：视力检查表是一种常见的工具，可以在家中进行自我视力测试。这些检查表通常包括不同行的字母或符号，你需要站在规定的距离外，依次辨认每个字母或符号的清晰度。根据你能够看清的最小行来估计近视度数。
3.借助手机或电脑：一些手机和电脑上有内置的视力测试功能。你可以在设备的设置或辅助功能中查找相关选项，按照提示进行操作。但需要注意的是，这些方法的准确性可能相对较低，只能作为初步参考。
无论使用哪种方法，测量结果都只是一个估计值，不能替代专业的眼科检查。如果你怀疑自己有近视或需要准确的近视度数，建议咨询眼科医生或验光师进行专业的验光。他们可以使用更精确的设备和方法来确定你的近视度数，并提供适当的配镜建议。
此外，为了保护眼睛的健康，以下是一些建议：
1.保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿，避免长时间近距离用眼，定期休息眼睛，避免熬夜和过度使用电子设备。
2.增加户外活动时间：户外活动可以让眼睛得到充分的放松，减少近视的发生和发展。
3.均衡饮食：摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，有助于维持眼睛的健康。
4.定期眼部检查：建议每年进行一次眼部检查，及时发现和处理任何眼部问题。
如果你对自己的眼睛健康有任何疑虑或问题，最好咨询专业的眼科医生以获取准确的建议和治疗方案。