例假干净2-3天后可以运动，具体运动类型和时间选择应根据个人身体状况和例假情况来决定。
一般来说，例假期间女性身体较为虚弱，应避免剧烈运动，以免引起或加重痛经，以及导致经血过多或经期延长等。例假结束后，身体逐渐恢复，但也不宜立即进行剧烈运动。通常，在例假干净2-3天后，可以开始进行一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动有助于促进身体的血液循环，提高身体的代谢率，帮助身体恢复。
需要注意的是，每个人的身体状况和例假情况都有所不同，如果在例假期间或例假结束后出现任何不适症状，如腹痛、头晕、疲劳等，应暂停运动，并咨询医生的建议。此外，在进行运动时，应注意以下几点：
运动强度：应逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
运动时间：每次运动时间不宜过长，以免身体过度疲劳。
运动环境：选择适宜的运动环境，避免在恶劣的天气条件下运动。
穿着舒适：穿着舒适的运动服装和鞋子，确保身体舒适。
热身和拉伸：在运动前进行充分的热身活动，运动后进行拉伸，有助于减少肌肉酸痛和受伤的风险。
总之，例假干净后可以逐渐恢复运动，但应根据个人身体状况和例假情况来选择适宜的运动类型和时间，并注意运动强度、时间、环境等方面的问题，以确保运动的安全和有效性。如果有任何疑虑或不适，应及时咨询医生的建议。