颈椎病自我按摩治疗方法包括按摩风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴，以及按摩颈部肌肉、进行颈部伸展运动等，可缓解疼痛和紧张，但需注意力度和方法，严重时应及时就医。
颈椎病是一种常见的疾病，通常会导致颈部疼痛、僵硬、头痛、手臂麻木等症状。自我按摩是一种有效的治疗方法，可以缓解疼痛和紧张，以下是一些自我按摩治疗颈椎病的方法：
1.按摩风池穴：
位置：风池穴位于颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
方法：用大拇指顺时针按摩风池穴2030次，再逆时针按摩2030次，以局部感到酸胀为佳。
2.按摩肩井穴：
位置：肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
方法：用中指按摩肩井穴2030次，力量可稍重，以局部感到酸胀为佳。
3.按摩天柱穴：
位置：天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。
方法：用食指按摩天柱穴2030次，以局部感到酸胀为佳。
4.按摩大椎穴：
位置：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。
方法：用食指和中指按摩大椎穴2030次，以局部感到酸胀为佳。
5.按摩颈部肌肉：
位置：颈部肌肉包括斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等。
方法：用手轻轻按摩颈部肌肉，由上而下，每次按摩1015分钟，以缓解肌肉紧张和疼痛。
6.颈部伸展运动：
位置：颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
方法：将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。也可以将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持1015秒，再向后弯曲，伸展颈部肌肉，保持1015秒。
需要注意的是，自我按摩治疗颈椎病只能缓解症状，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。此外，在按摩过程中，应注意力度和方法，避免损伤颈部肌肉和神经。如果有颈椎病的相关症状，建议及时就医，接受专业的治疗。