自己按摩颈椎可以通过以下按法操作步骤来进行：
一、推法：
1.首先要将双手洗净，然后在掌心涂抹上按摩精油，接着双手快速对搓，让掌心搓热。
2.四指并拢且与手掌呈一条直线，横向覆盖在颈椎后部，从下往上对颈椎进行捏推，从而使颈后部肌肉得到放松。
二、提捏法：
1.把手掌横向放置在颈椎后方，用四指捏住颈椎的一侧，大拇指辅助掐住颈椎。
2.四指和大拇指协同用力，将颈椎在掌中进行多次提捏，逐渐增大力度，直到肌肉有放松的感觉为止。
三、按法：
1.找到颈椎中线两侧二指处的肌肉，将食指与中指并拢，其余三指辅助用于定位和固定颈椎的位置。
2.用食指和中指来点按局部肌肉。
总结概况提示：以上详细介绍了自己按摩颈椎的推法、提捏法、按法的具体操作步骤和要点，通过这些方法可以在一定程度上放松颈椎肌肉。但如果颈椎存在严重问题，还需及时就医并遵循专业建议。