脚后跟外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的肌腱，如果经常过度使用或受到损伤，就容易引发炎症，导致疼痛。跟腱炎的疼痛通常在早晨或休息后加重，活动后可能会有所缓解。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。严重的跟腱炎可能需要手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就容易引发炎症，导致疼痛。足底筋膜炎的疼痛通常在早晨下床时最为明显，行走一段时间后可能会有所缓解。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）等。一些特殊的鞋垫或矫形器也可能有助于缓解疼痛。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟长期受到压力和磨损，导致骨赘形成。足跟骨刺可能会刺激周围的组织和神经，引起疼痛。足跟骨刺的疼痛通常在站立或行走时加重，休息时可能会有所缓解。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药）等。严重的足跟骨刺可能需要手术治疗。
4.其他原因：脚后跟外侧疼还可能与其他疾病有关，如腰椎间盘突出、关节炎、神经病变等。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。
在日常生活中，为了预防脚后跟外侧疼的发生，可以采取以下措施：
1.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过于硬底的鞋子。
2.注意保暖，避免足跟部受寒。
3.避免长时间站立或行走，尤其是在坚硬的地面上。
4.经常进行足部的伸展和放松运动。
5.如果体重过重，应适当减肥，减轻足跟部的压力。