脚后跟外侧疼可能与以下原因有关：
1.外伤：当脚后跟外侧受到直接撞击或扭伤时，可能导致软组织损伤或骨折，引起疼痛。
2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的肌腱，如果发生炎症，可能会导致脚后跟外侧疼痛，尤其在活动后加重。
3.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能引发炎症，导致足跟疼痛。
4.神经病变：周围神经病变或神经受压也可能引起脚后跟外侧疼痛，例如糖尿病周围神经病变。
5.关节炎：足跟部位的关节炎，如跟骨骨刺、类风湿性关节炎等，也可能导致疼痛。
6.鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，如高跟鞋、过紧或过硬的鞋子，可能增加脚后跟的压力，导致疼痛。
针对脚后跟外侧疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，也可以使用外用药膏或喷雾剂。
4.物理治疗：包括热敷、按摩、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进恢复。
5.矫正鞋垫：如果是由于鞋子不合适导致的，可以使用矫正鞋垫来改变足底的压力分布，减轻疼痛。
6.拉伸运动：进行适当的足底和跟腱拉伸运动，有助于增强肌肉和改善柔韧性。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上措施仅能缓解疼痛和减轻症状，如果疼痛持续较长时间或伴有严重症状，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗方法。此外，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、控制体重等也有助于预防脚后跟外侧疼的发生。