以下是一些从医疗和健康角度变白的建议：
1.防晒：阳光中的紫外线会导致皮肤变黑，因此做好防晒工作非常重要。女生可以涂抹防晒霜、戴帽子、遮阳伞等，避免在阳光强烈的时候外出。
2.饮食调整：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、猪蹄等，可以帮助皮肤保持白皙和弹性。
3.睡眠充足：睡眠是身体修复和代谢的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以让皮肤得到充分的休息和修复。
4.运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的毒素和废物，使皮肤更加健康和有光泽。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对皮肤造成损害，使皮肤变得暗沉和干燥，因此女生应该尽量避免吸烟和饮酒。
6.注意皮肤护理：选择适合自己肤质的护肤品，保持皮肤清洁和湿润，定期去角质和做面膜等，可以让皮肤更加光滑和白皙。
7.就医治疗：如果皮肤问题比较严重，如黄褐斑、白癜风等，可以咨询医生的意见，进行相应的治疗。
需要注意的是，每个人的肤质和身体状况不同，因此选择适合自己的美白方法非常重要。同时，也要注意保持健康的生活方式和良好的心态，这样才能让皮肤更加健康和美丽。