搬了重东西后手臂酸痛，可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或肌肉拉伤等原因引起的。以下是一些缓解手臂酸痛的方法：
1.休息：停止搬重物，让手臂得到充分的休息。避免继续使用手臂，以免加重酸痛。
2.冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在手臂酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在酸痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在手臂上，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩手臂酸痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的手臂伸展运动，如旋转手臂、伸展手臂等，有助于缓解肌肉紧张。
6.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻手臂的肿胀和疼痛。
7.药物治疗：如果手臂酸痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
此外，如果手臂酸痛持续时间较长、症状加重或出现其他不适，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。同时，在搬重物时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力，以预防手臂酸痛的发生。