搬了重东西后手臂酸痛，可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或肌肉拉伤等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止搬重物，给手臂足够的休息时间，避免进一步加重手臂的负担。
2.冷敷：在手臂酸痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在手臂酸痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩手臂酸痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.伸展运动：进行手臂的伸展运动，如手臂伸展、旋转等，可以帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.就医：如果手臂酸痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿胀或其他异常症状，应及时就医，排除其他潜在的损伤或疾病。
需要注意的是，在搬重物时，应注意正确的姿势和方法，避免过度用力和受伤。如果手臂经常出现酸痛症状，可能是由于肌肉劳损或其他健康问题引起的，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。