牙缝里塞东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和细菌。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝中，然后上下拉动牙线，清洁牙缝。
2.使用牙签：牙签也是一种常见的清洁牙缝的工具。使用牙签时，要注意牙签的尖端不要过于尖锐，以免损伤牙龈。
3.漱口：用清水或盐水漱口，可以帮助去除牙缝中的食物残渣和细菌。
4.刷牙：刷牙时，要注意清洁牙缝，可以使用牙缝刷或牙间刷等工具。
5.就医：如果牙缝里的东西无法去除，或者去除后牙缝仍然感觉不适，建议及时就医。医生可以使用专业的工具或设备，帮助去除牙缝中的食物残渣和细菌，并对牙缝进行修复。
需要注意的是，牙缝里塞东西可能是由于牙缝过大、牙齿排列不整齐等原因导致的。因此，平时要注意保持口腔卫生，定期洗牙，定期检查牙齿，及时发现和解决问题。