牙缝里塞东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣。使用时，将牙线轻轻滑入牙缝，来回拉动，直到清除干净。
2.使用牙签：牙签也是一种常见的清洁牙缝的工具，但使用时要注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.漱口：用温水漱口可以帮助去除牙缝中的食物残渣。
4.刷牙：刷牙时，可以将牙刷放在牙缝处，轻轻刷洗，以去除牙缝中的食物残渣。
5.就医：如果牙缝中的食物残渣无法去除，或者牙缝较大，可以考虑就医，寻求专业的口腔医生的帮助。口腔医生可以使用专业的工具，如洗牙器、牙缝刷等，帮助去除牙缝中的食物残渣。
需要注意的是，牙缝中的食物残渣如果不及时清理，可能会导致细菌滋生，引起口臭、牙龈炎等口腔问题。因此，建议每天早晚刷牙，使用牙线、牙签等工具清洁牙缝，保持口腔清洁。