手被烫了，可以通过以下几种方法来缓解疼痛：
1.冲冷水或用湿毛巾敷：立即将烫伤的手浸泡在冷水中或用湿毛巾敷在伤口上，持续15-30分钟，可有效降低皮肤温度，缓解疼痛。
2.涂抹药膏：可在医生的指导下，涂抹一些药膏，如烫伤膏、红霉素软膏等，以减轻疼痛和预防感染。
3.包扎伤口：如果烫伤的面积较小，可以用干净的纱布或绷带包扎伤口，避免摩擦和感染。
4.服用止痛药：如果疼痛较为剧烈，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但需按照医生的建议使用。
5.就医治疗：如果烫伤的程度较严重，如出现水疱、皮肤破损等，应及时就医，进行专业的治疗。
需要注意的是，在处理烫伤时，应避免使用牙膏、酱油等偏方，以免加重伤势。同时，要保持伤口清洁，避免感染。如果疼痛持续不减或出现感染等症状，应及时就医。