中老年人重度缺钙怎么办？

（女，46岁）。我是贵州医科大附属医院主治医师，龙巧林医生。您需要每天至少800毫升牛奶。还有什么别的办法么？钙片跟什么配好吸收。补钙的那种麦片豆奶粉可以么？中度缺钙可以吃添加维生素D的钙片，可以和维生素C一起吃，维生素C可以促进钙吸收。麦片豆奶粉也可以。但是牛奶才是补钙最好的食物，平时建议首先你参加体育锻炼，有助于生长素的分泌，饮食上多食富含钙和维生素的蔬菜和水果。多食优质蛋白，如鱼，鸡肉，瘦肉，豆腐等。含钙高食物有：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。好的。每天至少摄入800毫克钙，经常晒晒太阳