中年女人缺钙的症状和表现主要有以下几点：
1.骨质疏松和骨折：随着年龄的增长，人体的钙流失会逐渐增加，中年女性由于雌激素水平下降，骨密度会降低，容易出现骨质疏松。轻微的外力或日常活动都可能导致骨折，常见的骨折部位包括脊椎、手腕和髋部。
2.腰酸背痛：缺钙可能导致腰部、背部和关节等部位出现疼痛，尤其在劳累或受凉后更为明显。
3.牙齿松动：牙齿的主要成分是钙，缺钙会使牙齿的坚固性下降，出现牙齿松动、脱落等问题。
4.抽筋：夜间睡觉时腿部或其他部位的肌肉突然抽筋，也是缺钙的常见表现。
5.情绪不稳定：缺钙可能影响神经系统的正常功能，导致情绪波动、焦虑、抑郁等情绪问题。
6.免疫力下降：钙在免疫系统中也起着重要作用，缺钙可能使身体的免疫力下降，容易感染疾病。
中年女人缺钙的原因主要包括：
1.雌激素水平下降：女性在更年期后，雌激素水平下降，导致钙的吸收和利用减少。
2.饮食不均衡：摄入的钙不足或饮食中缺乏维生素D，会影响钙的吸收和利用。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，会导致骨密度下降。
4.日照不足：缺乏阳光照射会影响维生素D的合成，进而影响钙的吸收。
针对中年女人缺钙的问题，可以采取以下解决方法：
1.调整饮食：增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的维生素D和其他营养素。
2.适当运动：适量的运动可以增强骨骼的强度，预防骨质疏松。可以选择适合的有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
3.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。但要注意避免阳光直射，选择合适的时间和地点。
4.补充钙剂和维生素D：在医生或营养师的建议下，可以适量补充钙剂和维生素D制剂。
5.定期检查：定期进行骨密度检查，了解骨骼健康状况，及时发现和处理问题。
需要注意的是，每个人的身体状况和缺钙情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或营养师的建议。此外，如果缺钙症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少吸烟和饮酒等，也有助于维护骨骼健康。