脖子扭伤后，可采取以下方法处理：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子扭伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，帮助放松肌肉、缓解疼痛。
6.保持正确的姿势：睡觉时使用合适的枕头，保持脖子的自然弧度。避免长时间低头或仰头，保持头部中立位。
7.避免诱发因素：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或仰头的动作。注意颈部保暖，避免受到寒冷刺激。
8.观察症状：如果脖子疼痛持续加重、出现上肢麻木无力、头晕等症状，可能是神经或血管受到了损伤，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，如果有颈部疾病或曾经受过颈部损伤，脖子扭伤后更应引起重视，及时就医。