自行检查精子的方法和注意事项如下：
1.准备工作：
禁欲2-7天：禁欲时间过长或过短都会影响精子质量，因此需要禁欲2-7天，以确保检查结果的准确性。
手淫法采集精液：用手淫法将精液收集到干净的容器中，采集精液前需要禁欲2-7天，并且在采集精液前需要用温水清洗双手和外生殖器。
2.检查方法：
将精液样本放在室温下：精液样本需要放在室温下，不要放在过热或过冷的环境中，因为温度会影响精子的活力和形态。
观察精液外观：观察精液的颜色、透明度和量。正常精液为灰白色或略带黄色，呈半透明蛋清样乳白色。如果精液呈红色或棕色，可能是血精，需要进一步检查。精液量一般为2-6毫升，如果精液量过少或过多，也需要进一步检查。
液化时间：将精液样本放在室温下15-30分钟，观察精液是否液化。正常精液在15-30分钟内液化，如果精液超过30分钟仍未液化，可能是精液不液化，需要进一步检查。
精子活力和形态：使用显微镜观察精子的活力和形态。正常精子活力为a+b>40%，或a>25%，精子形态正常率>4%。如果精子活力和形态异常，可能会影响受孕。
3.注意事项：
注意个人卫生：在采集精液前，需要用温水清洗双手和外生殖器，以避免细菌感染。
避免过度劳累：过度劳累会影响精子的质量，因此在采集精液前需要注意休息。
避免高温环境：高温环境会影响精子的活力和形态，因此在采集精液前需要避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
避免使用药物：某些药物会影响精子的质量，因此在采集精液前需要避免使用药物。
及时送检：采集精液后需要及时送检，因为精子在体外的存活时间有限，如果送检不及时，可能会影响检查结果。