腰肌劳损可采取以下治疗方法和日常注意事项：
1.治疗方法：
物理治疗：按摩、热敷、红外线、超声等物理治疗可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）等药物来减轻疼痛和炎症。
康复训练：进行腰背肌的锻炼，如腹肌和背肌的强化训练，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医疗法也可在医生指导下使用。
2.日常注意事项：
保持良好姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿。
适度运动：进行适量的有氧运动，如游泳、散步等，同时结合腰部伸展和旋转的运动。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应保持健康的体重。
避免过度劳累：避免重体力劳动和长时间弯腰搬重物。
注意保暖：腰部受寒会加重疼痛，注意保暖。
床垫选择：睡硬板床或适度硬度的床垫，避免睡过软的床。