脚拉伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的脚得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动脚趾、踝关节屈伸、踩球训练等，以恢复肌肉力量和关节灵活性。
8.注意事项：在恢复期间，要避免剧烈运动和长时间行走，穿着合适的鞋子，保持受伤处的清洁和干燥。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。