颈椎操的正确做法包括前倾和后仰、左右扭转、低头含胸等动作，每个动作都有相应的要领及作用，做颈椎操时动作要缓慢柔和，若出现疼痛或不适应立即停止并咨询医生建议。
颈椎操的正确做法如下：
1.前倾和后仰：身体保持正直，将头部缓慢向前倾，尽量使下巴靠近胸部，然后再缓慢后仰，头部尽量向后伸展。如此反复进行，做15次左右。这个动作可以有效舒缓颈部前方和后方的肌肉。
2.左右扭转：头部缓慢向一侧转动，尽量将耳朵靠近肩膀，保持该姿势两分钟左右，然后换另一侧。这样可以缓解颈部侧面肌肉的紧张。
3.低头含胸：双臂胸前交叉，然后头部缓慢向下低垂，同时含胸，感受背部的拉伸，之后双臂向外打开，头部和胸部随之抬起。重复进行此动作。该动作有助于放松颈部和背部的肌肉。
需要注意的是，在做颈椎操时，动作要缓慢、柔和，避免过度用力或突然的动作，以免造成颈部损伤。如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的建议。