男士减肥食谱一日三餐分别为：早餐是全麦面包、鸡蛋、奶制品及水果，能增加饱腹感、维持肌肉量等；午餐有芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤，营养丰富且热量较低；晚餐是清淡的沙拉蔬菜或水煮菜，可减少热量摄入、促进肠道蠕动，同时强调早饭非常重要，要养成按时吃早餐的好习惯。
男士减肥食谱一日三餐如下：
早餐：全麦面包、鸡蛋、奶制品以及水果。全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感；鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉量；奶制品提供钙和蛋白质；水果则补充维生素和矿物质。
午餐：芹菜、二米饭、番茄鸡蛋汤。芹菜富含膳食纤维，有助于消化；二米饭（大米和小米）增加了食物的多样性，同时提供能量；番茄鸡蛋汤的做法是，将番茄洗净切块，放入水内大火烧开，打入鸡蛋，香菜切段后放入锅中炖煮。这道汤营养丰富，且热量较低。
晚餐：清淡的沙拉蔬菜或水煮菜。这类食物热量低，富含维生素和膳食纤维，有助于减少晚餐的热量摄入，同时促进肠道蠕动。
需要注意的是，人体最大消耗是在一天的上午，由于胃经过一夜的消化，早已排空，早饭非常重要。如果不吃早饭，可能会引起多种健康问题，如急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等。因此，为了保持身体健康和达到减肥的目的，一定要养成按时吃早餐的好习惯。