崴脚后肿胀，可采取以下措施：1.休息：停止活动，避免加重损伤。2.冰敷：72小时内冷敷，每次15-20分钟，每天数次。3.加压包扎：弹性绷带包扎，但不要过紧。4.抬高患肢：高于心脏水平。5.药物治疗：按医嘱使用非甾体抗炎药。6.物理治疗：肿胀消退后热敷、按摩等。7.就医：严重者及时就医，排除骨折等严重情况。老年人、糖尿病患者或有其他健康问题者需特别关注，恢复期间避免久站和行走，穿着合适鞋子，给予脚足够休息和保护。如肿胀持续不消退或加重，应及时复诊。
当发生脚崴了并肿了的情况，以下是一些建议来帮助消肿：
1.休息：停止受伤脚的活动，避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，消肿过程可能会更长，且更容易出现并发症。在这些情况下，应特别关注肿胀的变化，并遵循医生的建议进行治疗。
此外，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，穿着合适的鞋子，给予受伤的脚足够的休息和保护。如果肿胀持续不消退或出现加重的迹象，应及时复诊。