头发里长毛囊炎，可能与细菌感染、真菌感染、内分泌失调、免疫功能下降等有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.保持头皮清洁：使用温和的洗发水，每周洗头2-3次，避免使用过于油腻或刺激性的洗发水。洗头时，轻轻按摩头皮，以促进血液循环。
2.避免搔抓：搔抓头皮可能会导致感染扩散，加重症状。如果头皮瘙痒，可以轻轻拍打或用手指按摩缓解。
3.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持大便通畅。
4.调整作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高免疫力。
5.治疗原发病：如果有其他疾病，如糖尿病、贫血等，应积极治疗原发病。
6.药物治疗：
外用药物：可以使用一些外用药物，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，涂于患处，每日2-3次。
口服药物：如果症状严重，可以口服抗生素，如头孢呋辛酯、阿莫西林等。
中药治疗：可以口服一些清热解毒的中药，如银翘解毒片、双黄连口服液等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。