“伤筋动骨”后通常需要一定时间的休息和恢复，才能进行适当的运动。具体情况取决于骨伤的严重程度和愈合情况。以下是一些一般的建议：
1.休息和保护：在骨伤后的初期，需要休息并避免受伤部位的过度活动。这有助于减轻疼痛、肿胀和促进愈合。医生可能会建议使用支具、石膏或其他固定装置来保护受伤的部位。
2.恢复阶段：随着骨伤的愈合，医生会根据恢复情况逐渐允许进行适当的运动。在恢复期间，可以进行一些轻度的活动，如物理治疗、按摩、伸展和轻度的有氧运动，以帮助恢复肌肉力量、灵活性和血液循环。
3.逐渐增加运动强度：在恢复过程中，逐渐增加运动的强度和复杂性是很重要的。过快地增加运动负荷可能会导致再次受伤或延迟愈合。遵循医生或物理治疗师的指导，逐步增加运动的时间、强度和类型。
4.注意姿势和技巧：在进行运动时，要注意正确的姿势和技巧，以避免对受伤部位造成额外的压力。如果有特定的运动或活动需要避免，医生会给予相应的建议。
5.避免过度疲劳和受伤：即使在恢复期间，也要避免过度疲劳和受伤。注意身体的信号，如果感到疼痛、肿胀或不适，应立即停止运动并咨询医生的意见。
6.定期复查：定期进行复查，以确保骨伤的愈合情况良好。医生会根据复查结果调整治疗和运动计划。
需要注意的是，每个人的恢复情况是不同的，因此最好在进行任何运动之前咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的运动计划，并提供指导和监督。此外，如果在运动过程中出现任何新的症状或不适，应立即停止运动并就医。