牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙龈周围积累，导致牙龈发炎和肿胀。刷牙不彻底、口腔卫生不良、牙齿排列不齐等因素都可能导致牙龈炎和牙周炎。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长不正，可能会导致牙龈周围发炎和肿痛。
3.口腔损伤：咬伤、硬物刺伤、刷牙过度用力等都可能导致牙龈损伤和肿痛。
4.食物嵌塞：食物残渣滞留在牙缝中，可能引起牙龈发炎和肿痛。
5.全身性疾病：某些全身性疾病，如糖尿病、白血病等，可能导致牙龈肿痛。
6.药物副作用：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药等，可能导致牙龈肿痛。
缓解牙龈肿痛的方法包括：
1.保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，定期洗牙。
2.避免刺激性食物：避免辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。
3.使用药物：可以使用含有氯己定的漱口水漱口，或者口服止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重或持续时间较长，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，清洁牙齿，使用抗生素治疗感染等。
对于经常出现牙龈肿痛的人，建议定期进行口腔检查和清洁，及时处理口腔问题。如果牙龈肿痛伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应尽快就医，以排除其他潜在的疾病。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟等，也有助于维护口腔健康。