牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积等因素可导致牙龈发炎、红肿和疼痛。
2.智齿冠周炎：智齿生长过程中，可能会被牙龈覆盖，形成盲袋，容易积聚食物残渣和细菌，引起牙龈肿痛。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是口腔黏膜的溃疡性损伤，可引起疼痛和不适感。
4.食物嵌塞：食物残渣嵌入牙缝中，长时间刺激牙龈，可能导致牙龈肿痛。
5.全身性疾病：某些全身性疾病，如糖尿病、白血病等，也可能导致牙龈肿痛。
针对牙龈肿痛，可以采取以下缓解方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用含氟牙膏，每天早晚刷牙，饭后漱口。使用牙线和漱口水辅助清洁牙缝和口腔。
2.局部用药：可以使用口腔抗菌漱口水含漱，或者局部涂抹抗菌药物，如碘甘油。
3.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，保持口腔湿润。
4.药物治疗：可以口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解症状。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、拔牙、根管治疗等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，定期口腔检查和清洁是预防牙龈肿痛的重要措施。