牙龈肿痛通常由以下原因引起：
1.牙龈炎和牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙龈周围积聚，导致牙龈发炎和肿胀。刷牙不彻底、口腔卫生不良、牙齿排列不齐等因素都可能导致牙龈炎和牙周炎。
2.智齿冠周炎：智齿生长过程中，可能会被牙龈覆盖，形成盲袋。食物残渣和细菌容易在盲袋中积聚，导致牙龈发炎和肿痛。
3.口腔溃疡：口腔溃疡是口腔黏膜的溃疡性损伤，通常会引起疼痛和肿胀。口腔溃疡可能由感染、维生素缺乏、免疫系统问题等引起。
4.其他原因：牙龈肿痛还可能与过敏反应、药物副作用、内分泌失调、系统性疾病等有关。
针对牙龈肿痛，可以采取以下措施缓解症状：
1.保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，定期洗牙，以去除牙菌斑和牙结石。
2.使用口腔抗菌漱口水：可以减轻牙龈炎症和肿痛，但应按照说明书使用。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈。
4.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肿胀。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、局部上药、使用抗生素等。
需要注意的是，以上措施仅能缓解症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛频繁发生或持续不愈，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便针对病因进行治疗。此外，定期口腔检查和维护也是预防牙龈肿痛的重要措施。