感冒时可以吃以下食物来缓解症状或促进康复：
1.清淡易消化的食物：如粥、面条、馄饨等，这些食物易于消化，不会增加胃肠道负担。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进感冒的康复。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、青椒等。
3.富含锌的食物：锌可以促进免疫系统的功能，缩短感冒的病程。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、羊肉等。
4.清热润肺的食物：感冒时可能会出现咳嗽、咳痰等症状，清热润肺的食物可以缓解这些症状。清热润肺的食物有梨、银耳、百合、杏仁等。
5.多喝水：多喝水可以补充水分，促进新陈代谢，有助于缓解感冒症状。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗感冒。如果感冒症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在感冒期间，应注意休息，避免劳累和熬夜，保持室内空气流通。