男士快速减掉肚子赘肉的方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，要控制饮食量，避免过度进食。
2.增加运动量：有氧运动和力量训练相结合，如跑步、游泳、仰卧起坐等，可以帮助燃烧腹部脂肪，增强腹部肌肉。
3.定期按摩：按摩可以促进腹部血液循环，加速脂肪代谢，有助于减少肚子赘肉。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪堆积的风险。
5.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险。因此，男士要保持良好的睡眠。
6.减少压力：长期的压力会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险。因此，男士要学会减轻压力，保持心情愉悦。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持。如果男士想要快速减掉肚子赘肉，可以咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的减肥计划。