男士想要快速减掉肚子赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗腹部脂肪。
3.力量训练：进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4.控制饮酒：过量饮酒会导致腹部脂肪堆积，应适量控制饮酒量。
5.充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。
6.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽等。
7.定期体检：如果有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，应积极治疗，以促进腹部脂肪的减少。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果男士有严重的腹部肥胖问题，或伴有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和治疗方案。此外，对于患有心血管疾病、呼吸系统疾病等的男士，在进行运动减肥前，应先进行全面的身体检查，以确保身体状况适合运动。