男士想要快速减掉肚子赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗卡路里并提高心肺功能。
3.进行力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部脂肪。
4.定期进行腹部训练：针对腹部的训练，如卷腹、平板支撑等，可以有效锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和适量的训练强度。
5.控制饮酒量：过量饮酒会导致腹部脂肪堆积，尽量减少饮酒或戒酒。
6.保证充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积的风险，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.减少压力：长期压力可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险，尝试通过放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻压力。
8.定期体检：确保身体健康，没有潜在的健康问题影响减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。如果有严重的腹部肥胖或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压等疾病的男士，减肥方法可能需要根据个人情况进行调整。