女生老掉头发，可以多吃以下几种食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入充足的蛋白质有助于维持头发的健康。可以选择鱼、虾、鸡肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.维生素B族：维生素B族对于头发的生长和健康非常重要。可以多吃全麦面包、燕麦、瘦肉、绿叶蔬菜等食物来获取维生素B族。
3.铁元素：铁元素缺乏可能导致贫血，影响头发的生长。可以多吃动物肝脏、红枣、菠菜等富含铁元素的食物。
4.锌元素：锌元素对于头发的健康也很重要。可以多吃海鲜、瘦肉、坚果等食物来获取锌元素。
5.抗氧化食物：氧化应激可能导致头发受损，多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、葡萄籽、胡萝卜等，可以帮助保护头发。
6.水分：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。可以多喝水，也可以多吃水果和蔬菜来获取水分。
此外，还应注意以下几点：
1.减少染发和烫发：频繁染发和烫发会损伤头发，导致头发更容易脱落。
2.避免过度梳理：过度梳理头发可能会导致头发断裂和脱落，建议使用宽齿梳轻轻梳理头发。
3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减少压力、适当运动等有助于维持头发的健康。
4.及时就医：如果掉发问题严重或持续时间较长，建议及时就医，排除潜在的健康问题。
总之，通过合理的饮食和生活习惯，可以帮助改善头发的健康状况。如果掉发问题严重，建议及时就医。