孕妇吃DHA的最佳时间是孕中晚期（孕20周后）到胎儿出生后6个月内。
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
补充DHA可以通过食用鱼类、藻类或补充剂来实现。一般来说，鱼类是DHA的良好来源，尤其是富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。孕妇可以每周食用2-3次鱼类，以获取足够的DHA。藻类也可以作为DHA的来源，一些藻类补充剂也可以提供DHA。
需要注意的是，DHA虽然对孕妇和胎儿有益，但也不能过量摄入。过量摄入DHA可能会增加出血的风险。此外，孕妇应该选择可靠的来源获取DHA补充剂，并遵循医生或营养师的建议。
总之，孕中晚期和哺乳期的妇女应保证每天摄入200毫克的DHA。孕妇可以通过食用富含DHA的食物或补充剂来满足自身和胎儿的需求。