孕妇在怀孕第三个月到产后半年内，吃DHA比较好。
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一、功效与作用
1.促进胎儿大脑发育
在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
2.促进视网膜光感细胞的成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含α-亚麻酸的食物来提高DHA的含量，进而利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。
3.增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
二、使用禁忌
1.海鲜过敏者
DHA通常从海洋生物中提取，如果对海鲜过敏，可能会对DHA产生过敏反应。
2.高剂量DHA可能影响凝血功能
一些研究表明，高剂量的DHA可能会影响血小板的功能和凝血过程。对于正在服用抗凝血药物或有出血倾向的人群，应该在医生的指导下谨慎使用DHA。
三、使用方法
1.食补
为了让宝宝打下良好的视力基础，妈妈可在孕期和哺乳期多吃一些含DHA的食物，比如海鱼、鱼油、藻类等。这些食物中的DHA可以通过母体传输给胎儿和婴儿。
2.药补
如果食补无法满足DHA的需求，或者医生建议额外补充DHA，妈妈可以选择DHA补充剂。市面上的DHA补充剂主要有鱼油和藻油两种，一般来说，藻油提取的DHA更适合孕妇和婴幼儿食用。
四、识别技巧
1.看品牌
选择知名品牌的DHA产品，这些品牌通常会有更高的质量保证。
2.看成分
选择DHA含量高、纯度高的产品，同时要注意是否添加了其他对孕妇和胎儿不利的成分。
3.看认证
选择通过了相关认证的产品，比如美国食品药品监督管理局（FDA）认证、中国食品药品检定研究院（NIFDC）认证等。
4.看口碑
可以查看其他孕妇对不同DHA产品的评价和反馈，了解产品的实际效果和安全性。
五、副作用/食用禁忌/禁忌人群
1.副作用
目前尚未发现DHA有明显的副作用，但过量摄入可能会导致消化不良、腹胀、腹泻等不适症状。
2.食用禁忌
DHA虽然对孕妇和胎儿有很多好处，但也不能过量食用。建议孕妇在医生或营养师的指导下，合理补充DHA。
3.禁忌人群
对海鲜过敏的孕妇应避免食用含有DHA的产品。此外，患有高甘油三酯血症、家族性复合型高脂血症等疾病的孕妇也应该在医生的指导下谨慎使用DHA。
六、风险提示
1.注意产品质量
在购买DHA产品时，要注意选择正规渠道购买，避免购买到假冒伪劣产品。同时，要注意查看产品的生产日期、保质期等信息，确保产品的质量和安全性。
2.合理补充
虽然DHA对孕妇和胎儿有很多好处，但也不能过量补充。建议孕妇在医生或营养师的指导下，合理补充DHA。
3.注意饮食均衡
除了补充DHA之外，孕妇还应该注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等，以保证胎儿的健康发育。