手腕扭伤后肿胀，可以通过以下方法消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤手腕。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解肿胀和疼痛。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括手腕的屈伸、旋转等运动，帮助恢复手腕的功能。
需要注意的是，如果手腕扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在恢复期间，应避免过度使用手腕，保持手腕的休息和保暖。