牙齿肿了可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是牙齿周围组织的炎症，可能由细菌感染、牙结石积聚或刷牙不当等引起。建议保持良好的口腔卫生，包括每天刷牙两次、使用牙线和漱口水，并定期洗牙。如果症状严重，可以使用含有氯己定的漱口水或口服抗生素（如甲硝唑）。
2.智齿冠周炎：智齿（第三磨牙）生长时可能会引发炎症。症状包括牙龈肿胀、疼痛和口臭。在这种情况下，需要保持口腔清洁，并用温盐水漱口。如果疼痛严重，可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。如果炎症持续或加重，可能需要拔牙。
3.根尖周炎：牙齿根部的感染也可能导致牙龈肿胀。这种情况通常与龋齿或牙髓炎有关。需要就医进行根管治疗，以清除感染并修复牙齿。
4.外伤：牙齿受到外力撞击或损伤可能导致肿胀。在这种情况下，应立即就医检查牙齿是否受损，并根据医生的建议进行治疗。
5.其他原因：过敏反应、药物副作用、内分泌失调等也可能导致牙龈肿胀。如果肿胀持续不消退或伴有其他症状，如发热、呼吸困难等，应及时就医。
此外，以下是一些预防牙齿肿胀的建议：
1.定期口腔检查和清洁：定期看牙医，进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理潜在的问题。
2.健康的生活方式：保持良好的营养摄入、充足的睡眠和适度的运动，有助于提高免疫力，预防口腔问题。
3.正确的刷牙和使用牙线：使用软毛牙刷和含氟牙膏，每天刷牙两次，并用牙线清洁牙缝。
4.避免不良习惯：减少吸烟、嚼槟榔等不良习惯，这些习惯可能增加口腔疾病的风险。
5.注意口腔卫生：及时清理食物残渣，避免食物残渣在口腔中滋生细菌。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。如果牙齿肿胀严重或持续不缓解，应尽快就医，以便获得准确的诊断和治疗。